Gewusst wie: Essenszubereitung

Poradnik przygotowywania posiłków dla każdego!

Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man Loslegt.

Czy było przygotowywanie posiłków?

Przygotowanie posiłku wird oft aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen oder um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, ganze Mahlzeiten oder Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.

Czy sind die Vorteile von Meal Prep?

Przygotowywanie posiłków kann bei der Organizacja helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit Bringen oder unterwegs essen.

Przygotowywanie posiłków kann auch helfen, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorgefertigte Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren und Ihnen helfen können, Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.

Wiecie ich an?

Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:

• Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
• Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
• Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um alle Ihre Mahlzeiten für diemende Woche getrennt und organisiert aufzubewahren.

Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.

Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten

Die besten Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:

• Mageres Protein: Gefrorene lub konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch
• Typy: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellie, Gurken, Karotten und Kohl
• Robustes Grün: Spinat, grünes Blatt i Romaine
• Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa i Gerste
• Nudelna i Reisa
• Nüsse i Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne i Chia
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen i Erbsen
• Früchte: Ępfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche und Birnen

Einfache Essensideen für die Zubereitung:

• Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß
• Pfannengerichte mit Paprika, Karotten, Brokkoli und magerem Protein
• Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
• Salate mit Blattgemüse, Gemüse nach Wahl und magerem Eiweiß
• Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis

Najlepsza wskazówka: Ludzie, którzy mają wpływ na przygotowywanie posiłków w den social Medien, mogą inspirować się lassen, lub taken Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!

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Influencerka przygotowywania posiłków

Heben z Laurą

Laura, bekannt as Meal Prep Queen, gleicht ihren Fitness-Lebensstil aus, während sie eine Vollzeit-Krankenschwester ist.

@podnoszenie.z.laurą hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine ​​​​verloren und nutzt ihre Plattformen, um andere zu inspirieren und ihre tägliche Essenszubereitung zu teilen.

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Ein Beitrag geteilt von ♥ 𝐓𝐇𝐄 𝐌𝐄𝐀𝐋 𝐏𝐑𝐄𝐏 𝐐𝐔𝐄𝐄𝐍 ♥ (@lifting.with.laura)

Der Meal-Prep-König

Der Bestsellerautor der Sunday Times i bei der BBC zu sehen – John Clark, auf Instagram auch als @TheEalprepking. bekannt, ist einer der britischen Influencer Nummer eins and Inspiration für Fitness und Meal Prepping.

Nach einer kombinierten Gewichtsabnahme z 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks i Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.

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Ein Beitrag von John Clark (@themealprepking)