Czy weganie muszą brać suplementy?
Czy weganie muszą brać suplementy?
Czy weganie muszą więc przyjmować suplementy, gdy przyjmują dietę wegańską?
Odpowiedź brzmi: nie zawsze. To naprawdę jest inne dla każdego i zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że podczas przyjmowania nowej diety otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.
Badania są kluczem do zbilansowanej diety wegańskiej - tutaj badamy alternatywy żywnościowe, które umożliwiają weganom uzyskanie potrzebnych składników odżywczych i suplementów, które niektórzy weganie powinni rozważyć.
Argument B12
Badanie przeprowadzone przez Akademię Żywienia i Dietetyki ostrzega przed ryzykiem witaminy B12 niedobory u wegan, ponieważ witamina B12 występuje naturalnie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Weganie mogą pozyskiwać witaminę B12 z żywności wzbogaconej w witaminę B12, takiej jak niektóre mleka roślinne, produkty sojowe i zboża. Jednak niektórzy uważają, że rozsądnie jest szukać witaminy B12 w suplementach, które można łatwo kupić w Wielkiej Brytanii.
Podobno 40% populacji USA ma niski poziom witaminy B12 – dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy B12, niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie.
Omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędne dla naszego zdrowia, a ich źródło numer 1 pochodzi z olejów rybnych. Jak więc weganie mają zdobywać omega 3?
Niektóre kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w olejach roślinnych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy. Podczas gdy inne rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 3 znajdują się głównie w rybach lub innych owocach morza.
Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów diety jako bardziej praktycznego sposobu na zwiększenie ilości Omega 3 w diecie.
Jak śledzić swoje składniki odżywcze
Aplikacje i witryny, takie jak Cronometer i Daily Dozen, mogą służyć do śledzenia kalorii i składników odżywczych. Są również świetnym sposobem na upewnienie się, że spożywasz szeroką gamę produktów bogatych w składniki odżywcze.
Inne proste sposoby to sporządzenie dziennika żywności i upewnienie się, że planujesz swoje wegańskie posiłki z wyprzedzeniem, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych!
Inne najważniejsze wskazówki dotyczące przejścia na weganizm
Najważniejsze wskazówki dotyczące przejścia na weganizm
- Przejście we własnym tempie – w większości przypadków przejście na weganizm nie następuje z dnia na dzień. Nie spiesz się, a dotrzesz tam!
- Eksperymentuj z różnymi wegańskimi przepisami, na naszej stronie mamy wiele wegańskich przepisów Strona z przepisami.
- Przeglądaj nasze strona blog na inne tematy dotyczące weganizmu.
- Badania są kluczem do zrównoważonej diety roślinnej. Sprawdź, jakie jedzenie dostarcza składników odżywczych, takich jak białko, żelazo, witamina B12, wapń, kwasy omega 3 i cynk.
- Zaangażuj się w społeczność wegańską. Obserwuj wegańskich twórców online, aby uzyskać informacje, przepisy i wskazówki – lub oglądaj wegańskie filmy dokumentalne, aby poszerzyć swoją wiedzę.
- Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na coś? Przypomnij sobie, dlaczego w ogóle przeszedłeś na weganizm – masz to!
- Rozejrzyj się, wegańskie alternatywy i produkty stają się coraz bardziej dostępne w wiodących supermarketach. Restauracje i kawiarnie wprowadzają również więcej opcji wegańskich, aby ludzie mogli się nimi cieszyć.
- Przeglądaj dla wegańskich zamian żywności i jak weganizować swoje ulubione potrawy.
Kupuj Skinny Food Co Produkt wegański łodzie dzisiaj!