Czy weganie muszą brać suplementy?

Czy weganie muszą więc przyjmować suplementy, gdy przyjmują dietę wegańską?

Odpowiedź brzmi: nie zawsze. To naprawdę jest inne dla każdego i zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że podczas przyjmowania nowej diety otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.

Badania są kluczem do zbilansowanej diety wegańskiej - tutaj badamy alternatywy żywnościowe, które umożliwiają weganom uzyskanie potrzebnych składników odżywczych i suplementów, które niektórzy weganie powinni rozważyć.

Argument B12

Badanie przeprowadzone przez Akademię Żywienia i Dietetyki ostrzega przed ryzykiem witaminy B12 niedobory u wegan, ponieważ witamina B12 występuje naturalnie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. 

Weganie mogą pozyskiwać witaminę B12 z żywności wzbogaconej w witaminę B12, takiej jak niektóre mleka roślinne, produkty sojowe i zboża. Jednak niektórzy uważają, że rozsądnie jest szukać witaminy B12 w suplementach, które można łatwo kupić w Wielkiej Brytanii.

Podobno 40% populacji USA ma niski poziom witaminy B12 – dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy B12, niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie.

Omega 3 

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędne dla naszego zdrowia, a ich źródło numer 1 pochodzi z olejów rybnych. Jak więc weganie mają zdobywać omega 3?

Niektóre kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w olejach roślinnych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy. Podczas gdy inne rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 3 znajdują się głównie w rybach lub innych owocach morza.

Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów diety jako bardziej praktycznego sposobu na zwiększenie ilości Omega 3 w diecie. 

Jak śledzić swoje składniki odżywcze

Aplikacje i witryny, takie jak Cronometer i Daily Dozen, mogą służyć do śledzenia kalorii i składników odżywczych. Są również świetnym sposobem na upewnienie się, że spożywasz szeroką gamę produktów bogatych w składniki odżywcze.

Inne proste sposoby to sporządzenie dziennika żywności i upewnienie się, że planujesz swoje wegańskie posiłki z wyprzedzeniem, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych!

Inne najważniejsze wskazówki dotyczące przejścia na weganizm

Najważniejsze wskazówki dotyczące przejścia na weganizm

• Przejście we własnym tempie – w większości przypadków przejście na weganizm nie następuje z dnia na dzień. Nie spiesz się, a dotrzesz tam!
• Eksperymentuj z różnymi wegańskimi przepisami, na naszej stronie mamy wiele wegańskich przepisów Strona z przepisami.
• Przeglądaj nasze strona blog na inne tematy dotyczące weganizmu.
• Badania są kluczem do zrównoważonej diety roślinnej. Sprawdź, jakie jedzenie dostarcza składników odżywczych, takich jak białko, żelazo, witamina B12, wapń, kwasy omega 3 i cynk.
• Zaangażuj się w społeczność wegańską. Obserwuj wegańskich twórców online, aby uzyskać informacje, przepisy i wskazówki – lub oglądaj wegańskie filmy dokumentalne, aby poszerzyć swoją wiedzę. 
• Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na coś? Przypomnij sobie, dlaczego w ogóle przeszedłeś na weganizm – masz to!
• Rozejrzyj się, wegańskie alternatywy i produkty stają się coraz bardziej dostępne w wiodących supermarketach. Restauracje i kawiarnie wprowadzają również więcej opcji wegańskich, aby ludzie mogli się nimi cieszyć.
• Przeglądaj dla wegańskich zamian żywności i jak weganizować swoje ulubione potrawy. 

Kupuj Skinny Food Co Produkt wegański łodzie dzisiaj!