Medytacja i stres: jak to może pomóc?

Kwiecień to Miesiąc Świadomości Stresu - coś, czego wszyscy doświadczymy więcej niż raz w naszym intensywnym codziennym życiu. Doświadczanie oznak stresu może mieć poważny wpływ na zdrowie każdego, a poświęcenie czasu na przerwę i odpoczynek może naprawdę sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili i da ci czas na uporanie się z wpływem na twoje ciało. 

Poczuciu przytłoczenia można pomóc, poświęcając zaledwie kilka minut dnia, aby naprawdę pozwolić sobie na skupienie się na teraźniejszości i skupienie całej uwagi na oddechu oraz na tym, jak Twoje ciało porusza się przy każdym wdechu i wydechu. Czasami wystarczy 2-3 minuty i można to ćwiczyć w dowolnym czasie lub w dowolnym miejscu. 

Jakie są korzyści z regularnej medytacji?

Medytacja to świetna praktyka radzenia sobie ze stresem, która naprawdę pomaga wyrównać emocje w ciągu dnia. Chociaż może to nie być trwałe rozwiązanie, zdecydowanie zostało udowodnione, że pomaga przywrócić organizmowi bardziej zrelaksowany stan. Praktykowanie różnych form medytacji pozwala Twojemu umysłowi lepiej radzić sobie z codziennymi stresami, takimi jak pieniądze, kariera, a nawet rodzina. 

Możliwość ciągłego powracania do chwili obecnej, bez względu na to, ile razy Twój mózg błąka się, jest umiejętnością pomocną we wspomaganiu skupionej koncentracji - można to wykorzystać w codziennych czynnościach, a nie tylko w medytacji. Praktykowanie mediacji oznacza, że ​​możesz rozwijać umiejętności, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, zyskać nowe spojrzenie na stresujące sytuacje i zmniejszyć negatywne emocje, które możesz odczuwać codziennie.

 Medytacja przynosi nieskończone korzyści - żeby wymienić tylko kilka; 

• Dobre na choroby - medytacja może pomóc w radzeniu sobie z objawami stanów, takich jak lęk, problemy ze snem, przewlekły ból i wysokie ciśnienie krwi
• Niższe ciśnienie krwi 
• Niższe tętno
• Mniej potu 
• Mniej lęku 
• Mniej stresu
• Głębszy relaks
• Poprawa krążenia krwi  

  3 praktyki medytacyjne, które możesz wypróbować dzisiaj 

Praktyka wizualizacji

Chodzi o spokojną refleksję - poświęcenie trochę czasu w ciągu dnia, aby naprawdę skupić się na teraźniejszości i uspokojenie oddechu. Technika zwana „Guided Imagery” to świetny początek - i jest idealna, jeśli masz tylko kilka minut wolnego dnia. W wygodnej pozycji skup się na oddychaniu przez kilka sekund. Zacznij wizualizować miejsce, w którym czułeś się najbardziej zadowolony i spokojny - może to być znajome miejsce lub nawet całkowicie wyimaginowane środowisko. 

Przeanalizuj każdy ze swoich pięciu zmysłów, aby stworzyć jak najwięcej szczegółów - jak się czujesz? Jesteś w środku czy na zewnątrz? Czy jest jakiś zapach, jak kwiaty lub pieczony chleb? Skoncentruj się na tym, jakie to uczucie ciągłe podążanie w kierunku tych obrazów, jak spokojnie jest dla ciebie, im dalej idziesz. Z każdym głębokim oddechem pozwól, aby to uczucie uzdrowienia i spokoju weszło do twojego ciała oraz uczucie napięcia i stresu podczas wydechu. 

Gdy poczujesz się gotowy, możesz wyjść. Jest to naprawdę pomocna praktyka, jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny przez cały dzień. Pozwala ci poczuć kontrolę nad swoimi uczuciami i swoim otoczeniem, łatwiej radząc sobie ze stresem, gdy kontynuujesz praktykę. 

Medytacja skanowania ciała 

Medytacja skanowania ciała jest świetna dla każdego, kto doświadcza jakiejkolwiek formy napięcia. Pozwala ci zauważyć każdą część ciała i komponent, aby ustalić, skąd pochodzi przyczyna, i pracować nad jej uwolnieniem, koncentrując się na dole ciała, aż do czubka głowy. Wykonywana codziennie, może przynieść wiele korzyści fizycznych i psychicznych, takich jak lepszy sen, zmniejszony poziom stresu i poczucie większej energii.  

Na początek połóż się płasko na plecach, a jeśli nie możesz, znajdź odprężającą pozycję, w której czujesz się bardziej komfortowo. Daj sobie jeszcze raz czas, aby skupić się na oddychaniu i ruchu ciała podczas oddychania - jak Twoja klatka piersiowa, brzuch i klatka piersiowa unoszą się podczas wdechu. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, skup się z powrotem na ruchach ciała podczas oddychania. 

Skupiając się na stopach, skup się na doznaniach. Jeśli odczuwasz dyskomfort, przyznaj go i wszelkie inne emocje, które mogą się z tym wiązać. Jeśli zaczniesz zauważać jakiekolwiek napięcia, pozwól sobie na wizualizację tego, jak opuszcza twoje ciało, poprzez wdechy i wydechy. Gdy będziesz gotowy, przejdź do następnej części ciała. 

Kontynuuj skanowanie całego ciała, pozwalając sobie na wizualizację napięcia i dyskomfortu opuszczającego ciało i znikającego. Dzięki temu będziesz o wiele bardziej świadomy tego w przyszłych codziennych doświadczeniach. 

Świadomość oddechu

 Uważne oddychanie pomaga obniżyć poziom kortyzolu - jednego z naszych receptorów stresu w organizmie. Skoncentrowanie się na naszym oddechu może złagodzić poczucie spokoju, sprowadzając cię z powrotem do spokojnego ośrodka, pozwalając ciału poradzić sobie ze stresem. 

Jest to jedna z najbardziej praktycznych metod medytacji dla każdego, kto ma napięty harmonogram, długie godziny pracy lub po prostu potrzebuje kilku minut w ciągu dnia, aby skupić się na spokoju. Świetnie rozluźnia również mięśnie, pozwalając uwolnić się od napięcia dnia. 

Upewnij się, że siedzisz prosto lub leżysz i zamknij oczy. Zacznij od kilku głębokich wdechów i wydechów. Skoncentruj się na ruchach ciała podczas wdechu i wydechu. Nie próbuj kontrolować sposobu oddychania - zamiast tego pozwól swojemu ciału oddychać naturalnie. Kiedy myśli wchodzą do twojego umysłu, co się stanie, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na ciało i pozwól im przejść przez twój umysł. Jeśli konsekwentnie przywołujesz te myśli i podążasz za wrażeniami swojego ciała, możesz pozostać skupiony na oddychaniu. 

Najważniejsze wskazówki

1. Znajdź spokojne miejsce - może to być nawet cichy kącik w stołówce lub nawet na podłodze w sypialni. 
2. Znajdź czas - czy to 2-3 minuty podczas przerwy na lunch, czy dziesięć minut z samego rana, znalezienie kilku minut czasu dla siebie jest bardzo korzystne! 
3. Ustal dobrą rutynę
4. Być komfortowym
5. Skupiać
6. Obserwować
7. Nie zapomnij oddychać - uwolnij napięcie! 

Jeśli doświadczasz stresujących sytuacji w swoim codziennym życiu, wypróbuj te krótkie praktyki! Jest o wiele więcej różnych form medytacji, a pozwolenie sobie tym razem na skupienie się tylko na swoim ciele jest świetnym sposobem na rozładowanie napięcia i nauczenie się nowych technik radzenia sobie ze stresem.