Co to są makra?

Być może słyszałeś o określeniu „liczenie makr”, ale co on właściwie oznacza? 

Wiemy, że aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii, a żeby nabrać mięśni, musisz mieć nadwyżkę kalorii, ale gdzie są makra?

Makroskładniki odżywcze

Mówiąc prościej, makra lub „makroelementy” to węglowodany, tłuszcze i białka. Wiedza o tym, jakie proporcje makr konsumujesz i jakie powinieneś spożywać, może mieć kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jest to również kluczowy czynnik umożliwiający osiągnięcie sylwetki, o której zawsze marzyłeś. 

Mówiąc prościej, Twoje kalorie są podzielone na 3 grupy (węglowodany, tłuszcze i białka). Stosunek podziału kalorii różni się w zależności od osoby. Na przykład, niektórzy ludzie lubią dietę wysokobiałkową i niskowęglowodanową, inni lubią wysokotłuszczowe i wysokobiałkowe, a inni lubią je wszystkie zrównoważyć. 

O węglowodanach

Węglowodany znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych, które mogą być zdrowe i niezdrowe, takich jak zboża, fasola, warzywa, napoje bezalkoholowe, ciasta i produkty mleczne. Mają około 4 kalorii na gram. Wiele osób próbuje wykluczyć węglowodany ze swojej diety. Wiele z tego może wynikać z faktu, że kultura popularna wpłynęła na niezdrowe, nieosiągalne obrazy ciała za pomocą takich powiedzeń, jak „bez węglowodanów przed Marbsem”. 

W Skinny Food nie wierzymy w całkowite wykluczenie grup żywności, ale wszystko z umiarem. Więc, JEDZ MAKARON! -  Ale wierzymy również w oferowanie zdrowszych rozwiązań tradycyjnym grupom żywności, takim jak nasza makarony niskowęglowodanowe & chudy makaron konjac 

O białkach

Białko ma również około 4 kalorii na gram, ale jest kluczowe w takich funkcjach, jak budowa mięśni, równowaga hormonalna, budowa tkanki i odporność. Spożycie białka całkowicie zależy od Twoich celów, celów i potrzeb. Jednak jesteśmy tutaj, aby rozwiać mity, że białko jest tylko dla kulturystów! Wszyscy potrzebujemy białka. 

O tłuszczach

Tłuszcze są najbardziej kaloryczne ze wszystkich makr, mają około 9 kalorii na gram. Dlatego większość ludzi uważa tłuszcze za „szkodliwe” dla nas lub coś, co powinno być wykluczone z naszej diety. Jednak tłuszcze są w rzeczywistości bardzo ważną częścią życia. Nasze ciała potrzebują tych kalorii do niezbędnych funkcji i energii. Tłuszcze można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak ser, orzechy, awokado, olej, mięso i ryby. 

Dlatego nigdy nie wykluczaj całkowicie żadnej z tych rzeczy z diety, ale ciesz się wszystkim z umiarem. 

Więc co to wszystko oznacza dla Ciebie?

Cóż, najpierw musisz dowiedzieć się, co chcesz zrobić. Chcesz schudnąć, utrzymać lub przybrać na wadze? Następnie musisz wyliczyć swoją podstawową przemianę materii (BMR), czyli kalorie, które spaliłbyś tylko w spoczynku przez cały dzień. Oznacza to nie podejmowanie żadnych kroków, niejedzenie i nie robienie czegokolwiek. Twój BMR można bardzo szybko obliczyć online na kalkulator kalorii. Uwzględnia to Twój BMR, średni dzienny poziom aktywności i cele. 

To da ci rozkład kalorii i makr. W razie potrzeby możesz go również dostosować. W ten sposób zapewnisz sobie wszystkie składniki odżywcze, jednocześnie osiągając swoje cele i zaspokajając swoje potrzeby.  

W Skinny Food Co chcemy wspierać zdrowe nawyki żywieniowe. Chcemy, aby nasi klienci od czasu do czasu czuli #NotGuilty z powodu tego, na co sobie oddają. Dlatego stworzyliśmy zdrowe alternatywy dla każdego. 

Sprawdź tutaj film przedstawiający Annie (trener osobisty) wyjaśniający bardziej szczegółowo, jakie makra są opisane:

Zasubskrybuj, aby zobaczyć więcej filmów o zdrowiu i kondycji!