Kobiety i trening siłowy: dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary?

Kobiety i trening siłowy: dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary?

Dla wielu kobiet wejście na siłownię może być onieśmielające – obszar ten jest zwykle zdominowany przez mężczyzn, w przeciwieństwie do innych części siłowni. Podczas gdy liczba kobiet w podnoszeniu ciężarów zdecydowanie rośnie, zdecydowanie nadszedł czas, aby obalić wszystkie mity o tym, dlaczego kobiety nie powinny porzucać ciężarów, a zamiast tego, dlaczego powinny podnosić ciężary! Kobiety nie „zwiększą się” tak samo jak mężczyźni – mogą genetycznie nie być tak „duże” jak mężczyźni, ale treningi, które pomagają zwiększyć siłę i rozmiar mięśni, mają taki sam wpływ na zdrowie i kondycję. 

 Korzyści z treningu siłowego dla kobiet 

Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem fitnessu, czy początkującym podnoszeniem ciężarów, korzyści są nieograniczone – fitness to nie tylko cardio. Chociaż dla niektórych może to być skuteczne, wprowadzenie treningu siłowego kilka razy w tygodniu do swojej rutyny przynosi wiele korzyści - dla ciała i umysłu! 

1. Zwiększona pewność siebie i nastrój

Wyniki wielu badań wykazały, że ćwiczenia oporowe odegrały ogromną rolę w zmniejszaniu objawów depresji. Poruszając i rzucając wyzwanie naszym ciałom, zwiększamy samoocenę, zmniejszamy niepokój i poprawiamy nastrój. 

2. Zwiększone zdrowie stawów

 Uczynienie podnoszenia ciężarów podstawowym elementem Twojej rutyny fitness oznacza, że ​​Twoje stawy będą lepiej wspierane i chronione. Może pomóc złagodzić ból, sztywność i obrzęk - lekkie obciążenie kości może w rzeczywistości zwiększyć gęstość kości, zmniejszając ryzyko takich stanów jak osteoporoza. 

3. Zarządzanie wagą 

Trening siłowy zwiększa ilość spalonych kalorii podczas treningu – im mięsień masz, tym więcej kalorii spalisz. Tak więc trening siłowy nie tylko będzie promował większą masę mięśniową, ale doprowadzi do zwiększenia utraty wagi. 

Kay Taylor

Pierwsze rozpoczęcie treningu siłowego może być przerażające — dlatego poprosiliśmy o pomoc Kay — jedną z naszych ulubionych trenerek osobistych, aby podzielić się najlepszymi wskazówkami dla początkujących! 

Od początku swojej podróży zdobyła takie tytuły jak PCA Bikini Medium British Champion 2019, a zaledwie kilka tygodni temu startowała i wywalczyła miejsce w 2Bros British Finals. Jako trener osobisty i zawodniczka bikini, Kay jest idealną osobą do omawiania treningu siłowego kobiet i ogólnej sprawności fizycznej! 

Czy są jakieś ćwiczenia siłowe, które możesz wypróbować w domu?

Jest tak wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nawet przy niewielkim sprzęcie. Jeśli masz zestaw hantli, możesz wykonać trening całego ciała! Dzięki ćwiczeniom takim jak wyciskanie na barki z hantlami, wiosłowanie w zgięciach, przysiady i wypady będziesz w stanie wykonywać szeroki zakres ćwiczeń bez siłowni.

W jaki sposób trening siłowy może pomóc w utracie wagi?

Moja najlepsza wskazówka dla każdego, kto chce rozpocząć trening siłowy, to zrobienie własnych badań i, jeśli możesz, zainwestuj w PT, trenera lub personel siłowni, aby zacząć na właściwej stopie. Najlepiej jest poprosić o pomoc na początku, zamiast wchodzić do głowy, nie mając pojęcia, co robić!