Kompletny przewodnik po batonach białkowych

Co jest Białko?

Białko jest jednym z czterech makroelementów występujących w żywności. Makroelement oznacza po prostu dużą cząsteczkę. Makroskładnik jest dowolny odżywka który ma znaczący wpływ na metabolizm, wzrost, rozwój i utrzymanie zdrowych tkanek organizmu.

Makroelementy dzielą się na dwie kategorie: nieistotne i niezbędne. Nieistotne obejmują węglowodany, tłuszcze i cukry. Essential zawiera białka, witaminy, minerały, wodę, włókno i kwasy tłuszczowe.

Białka składają się z ciągów aminokwasów połączonych ze sobą, tworzących skomplikowany łańcuch o strukturze molekularnej. Odgrywają istotną rolę w naszych ciałach; pomagają nam rosnąć i naprawiać tkanki, budować mięśnie i kości oraz regulować ważne procesy biologiczne, takie jak krzepnięcie krwi. Niektóre białka mogą również działać jako enzymy katalizujące reakcje chemiczne w komórce. 

Ile Białko Czy potrzebujemy?

Według Instytutu Medycyny zalecana dzienna porcja (RDA) dla spożycie białka wynosi 0.8 grama na kilogram masy ciała. Dla dorosłych wynosi to 56 gramy białka na dzień.

A gram białka zawiera 4 kalorie. Dlatego 56 gramy białka to 112 kalorii. Od 1 funta białko waży około 454 gramy, 56 gramy białka przekłada się na około 2 funty białko.

W przypadku dzieci w wieku 6–23 miesięcy RDA dla białko wynosi 3.2 grama na kilogram ich masy ciała. Dzieci potrzebują nieco mniej białko niż dorośli. Dla dzieci w wieku 24-36 miesięcy RDA wynosi 4.4 grama na kilogram. Dzieci wymagają jeszcze mniej białko niż małe dzieci.

Czym są Białko słupy?

Białko batony to świetna przekąska dla tych, którzy chcą czegoś szybkiego i przenośnego. Zawierają różne Składniki włącznie z białko w proszku, orzechy, owoce, warzywa i zboża. Wiele białko bary zawierają dodane cukier, ale niektóre są naturalnie słodzone.

Białko Batony są zaprojektowane tak, aby pomóc zwiększyć Twój dzienny Zawartość białka, oferując wyższą dawkę białko w batonie niż typowa przekąska. Są przeznaczone do spożywania w drodze, gdy posiłki i przygotowania do lunchu nie są dostępne. 

Istnieje duża różnorodność białko dostępne na rynku batony, każdy ma swoje indywidualne przeznaczenie, niektóre są przeznaczone do odchudzanie, podczas gdy inni celują masy mięśniowej. Możesz również znaleźć szeroką gamę wegan białko bary lub białko roślinne batony, bezglutenowe białko bary i białko bary, które unikają wszystkiego sztuczne słodziki i cukry.

Kiedy powinieneś jeść Białko słupy?

Chociaż wiele osób je je przez cały dzień, istnieją określone pory dnia, kiedy należy je spożywać. Białko batony najlepiej spożywać przed treningiem, po treningu oraz podczas długich biegów lub wędrówek.

Zaleca się, aby najlepszy czas na jedzenie białko bary są przed i po treningu. Jednak spożywanie w dowolnym momencie może skutkować różnymi efektami. 

Jedzenie twojego Baton proteinowy & przekąski białkowe przed treningiem może pomóc w poprawie wydajności i energia, podczas gdy spożywanie po treningu ma na celu ból mięśni, wzrost mięśni i naprawa mięśni. 

Więcej informacji na temat spożywania białko bary, zajrzyj do naszego poradnika Baton proteinowy konsumpcja i przeczytaj wszystko o najlepszych czasach użytkowania białko bary.

Który Białko Batony są najlepsze?

Istnieje wiele różnych rodzajów plików białko tam bary. Niektóre zawierają cukier, podczas gdy inni nie. Niektóre są bezglutenowe, a inne nie. Możesz nawet znaleźć wegankę białko słupy. Ale co dokładnie sprawia, że? Baton proteinowy lepszy niż inny? Przyjrzyjmy się tym różnicom.

Produkt wegański Białko Bary: 

Najlepsze zawierają groszek białko w proszku który ma wiele zdrowie korzyści, w tym bycie jednym z najbardziej kompletnych białek. To także doskonałe źródło żelaza, cynku i magnezu. białko z grochu jest również lekkostrawny, więc nie powoduje rozstroju żołądka, jak niektóre inne formy białko.

Niektóre z najlepszych batonów proteinowych bez okrucieństwa to: 

• KetoKeto - Te batony białkowe są świetne, ponieważ nie tylko stanowią wysokiej jakości zamiennik posiłku z dodatkiem białka, ale są również odpowiednie zarówno dla wegan, jak i osób stosujących dietę ketogeniczną lub keto. Występują w wielu unikalnych smakach, od Cherry Bakewell po Banan Bread 
• Rozdrabniacz węglowodanów MyVegan - 15g białka i tylko 1.2g cukru sprawiają, że batony Carb Crusher są bardzo poszukiwane. Zapewniają wysokie źródło białka, w różnych popularnych smakach - MyVegan jest bardziej batonem proteinowym do żucia niż chrupiącym batonem, dla osób zainteresowanych czekoladowymi batonami. 
• Batony proteinowe Xite - Wykorzystując białko roślinne, te dodatkowe batony białkowe zawierają 18 g białka w popularnych smakach słonego karmelu i białej czekolady. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bary -  Czy wiesz, że nasze własne, markowe batony proteinowe mają idealną równowagę białka i smaków oraz są w 100% przyjazne weganom? Dostępne w 6 wyjątkowych smakach, są idealne do diety wysokobiałkowej, przekąsek przed i po treningu oraz całodziennego spożycia. 

 Bezglutenowe batony białkowe

Teraz jest to trochę trudne, znalezienie najlepszych bezglutenowych batonów proteinowych może zająć trochę czasu, ponieważ wiele batonów białkowych zawiera pszenicę na liście zdrowych przekąsek. Jednak oba Skinny Bary Skinny Food Co & Batony proteinowe Xite są całkowicie bezglutenowymi źródłami białka.   

Dodatkowe batony bezglutenowe obejmują:

• NOCOW Bary
• Batony proteinowe N!CK

Białko Bary VS Białko w proszku 

Kolejny popularny sposób spożywania białko jest przez szejki białkowe i mieszany białko napoje, są to również popularna forma wypełniania po treningu, czy zastępowania posiłków. 

Podobnie jak w przypadku batoników, istnieje wiele alternatywnych proszków, takich jak Wegański proszek białkowy, Keton Proszki proteinowe i inne alternatywy pasujące do większości rodzajów diet. 

Zanim przyjrzymy się różnicom między proszkami a batonami, warto przyjrzeć się wspólnym podobieństwom. 

• Oba zawierają Białka serwatki - różni się tylko ilością 
• Obaj mają podobne cele, niezależnie od tego, czy to odchudzanie, przyrost masy ciała, masy mięśniowej ulepszenia, zdrowie układu pokarmowego ulepszenia itp
• Szybkie do spożycia i przygotowania 

Ale jakie są kluczowe różnice? 

• Nie ma wątpliwości, że w rzeczywistości łatwiej jest zrobić domowe koktajle niż zrobić domowe batony proteinowe. Zrobienie szejki białkowe Wymaga białko w proszku, Twoje ulubione mleko owsiane lub alternatywę dla mleka i blender, podczas gdy domowe batony proteinowe wymagają nieco więcej czasu, pieczenia i przygotowywania. 
• Koktajle faktycznie sprawiają, że jesteś jeszcze bardziej głodny – ponieważ fizycznie niczego nie jesz, więcej osób zgłasza uczucie głodu po wypiciu niż po Baton proteinowy. Wynika to z gęstości a Baton proteinowy zamiast a shake proteinowy. Można temu zaradzić, dodając do swojego ulubionego pełnotłuste mleko białko w proszku, jednak drastycznie zwiększyło to zawartość tłuszczu i kalorii.
• Białko Batony zawierają więcej składników odżywczych – ze względu na swój charakter, szejki białkowe mają zazwyczaj mniejszą wartość odżywczą niż jakiekolwiek inne rodzaj białka bar, to dlatego, że obok izolat białka grochu, białko serwatkowe i inne źródła białka, bary zawierają również włókno, zdrowe tłuszcze i witaminy, które pomagają stymulować i energetyzować organizm przez cały dzień.