Czy masz problem z wyborem zdrowych przekąsek? Rozumiemy, jakie to uczucie. 

Zgodnie z Globalne badanie konsumenckie Statista, chipsy, ciasteczka i tabliczki czekolady to ulubione przekąski Brytyjczyków. Kiedy dopadnie Cię głód, łatwo sięgnąć po te słodkie, wysokokaloryczne przekąski. 

I chociaż te smaczne opcje mogą zapewnić krótką chwilę przyjemności, nie zapełnią Cię, więc w rezultacie zjesz więcej. 

Najlepszym sposobem na walkę z tym problemem jest zamiana niezdrowych przekąsek na przekąski o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka. 

Jeśli masz wolny czas, możesz wykazać się kreatywnością i przygotować własne przekąski o niskiej zawartości cukru. 

W przeciwnym razie możesz kupić różne wygodne, zdrowe i sycące przekąski, w tym nasze pojemniki na przekąski, batony i batony proteinowe. 

Chcesz, aby Twój plan przekąsek wrócił na właściwe tory? Przeczytaj pomysły na zdrowe przekąski i wskazówki dotyczące wdrażania cotygodniowego planu przekąsek o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka!

Wskazówki dotyczące cotygodniowego planu zdrowych przekąsek

• Zadecydować który przekąski o niskiej zawartości cukru chcesz cieszyć się tym tygodniem. Jeśli masz czas, możesz upiec zdrowe przekąski ze świeżych składników. Jeśli nie, musisz zaopatrzyć swoją szafkę w zdrowe przekąski, aby mieć je pod ręką, kiedy ich potrzebujesz. 

• Wybieraj przekąski bogate w błonnik, wysokobiałkowe lub produkty o niskim IG, ponieważ dzięki nim będziesz czuć się syty na dłużej. 

• Niezależnie od tego, czy wolisz przekąski poranne, czy popołudniowe, powinieneś wybrać dwie zdrowe przekąski, którymi możesz się delektować dziennie. Staraj się jeść je między posiłkami, aby zapewnić sobie energię na cały dzień. 

• Pomiń przekąski, jeśli nie czujesz głodu w porze przekąski. Powinieneś jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a nie tylko dlatego, że jesteś znudzony. Słuchaj swojego ciała, zamiast być zbyt rygorystycznym w kwestii tego, co jesz/nie jesz. 

• Nadal jesteś głodny po zjedzeniu dwóch zdrowych przekąsek? Dodaj więcej opcji owoców i warzyw. Wiele owoców i warzyw ma bardzo niską zawartość kalorii, więc możesz pozwolić sobie na zjedzenie dodatkowej garści jagód lub jabłka bez wpływu na swoje cele. 

• Zrobić przygotowanie posiłku też planuj. Stosowanie pożywnej, bogatej w białko diety pomoże Ci czuć się sytym na dłużej, dzięki czemu nie będziesz musiał tak dużo podjadać.

• Staraj się dostarczać różnorodnych składników odżywczych. Jeśli sprawia Ci przyjemność jedzenie tych samych dwóch zdrowych przekąsek każdego dnia, nie ma w tym nic złego. Musisz tylko sprawdzić, czy w głównych posiłkach znajduje się szereg składników odżywczych. Ale spróbuj wybrać wiele różnych opcji z przykładów zdrowych przekąsek wymienionych poniżej.
• 

Cotygodniowe sugestie dotyczące zdrowych przekąsek – (wybierz dwie dziennie)

1. Masło orzechowe i owoce
2. Orzechy, nasiona i rodzynki
3. Flapjacki - albo wykonane od podstaw, albo przy użyciu mieszanka płatków
4. Domowy baton proteinowy/kupiony Baton proteinowy jeśli nie masz czasu na zrobienie żadnego
5. Warzywa i hummus
6. Garnki na przekąski
7. Chudy Biltong / suszona wołowina
8. Gotowane jajka
9. Ciastka owsiane i masło orzechowe/pasta
10. Sery niskotłuszczowe i ciasteczka owsiane z winogronami/jabłkiem
11. Wysokoproteinowy jogurt z nasionami i jagodami
12. Awokado na chlebie żytnim/zakwasie
13. Seler i serek śmietankowy
14. Chudy lekki bar przekąskowy - wszystkie poniżej 70 kalorii i dostępne w smaku Jaffa Cake, solonego karmelu lub podwójnej czekolady

Pamiętaj, że małe zmiany mogą mieć duże znaczenie w osiągnięciu celów zdrowotnych. Dlaczego nie spróbować wdrożyć cotygodniowy plan przekąsek o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka i zobaczyć, jak to na Ciebie zadziała?