Porady dotyczące ćwiczeń w domu, które NAPRAWDĘ działają

Niezależnie od tego, czy nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, czy jesteś zapalonym bywalcem siłowni, zebraliśmy kilka najważniejszych wskazówek, z których możesz skorzystać, aby zachować sprawność, aktywność i zdrowie w domu!

PIESZY

Chodź wszędzie! Co powiesz na 20-minutowy spacer przed śniadaniem lub po spacerze? A może 30-minutowy spacer w porze lunchu? Korzyści płynące z chodzenia są OGROMNE i można je dosłownie zmieścić wszędzie! Wiadomo, że ludzie robią tysiące kroków po prostu chodząc wokół domu, grając w garnku! 

Nadrobić zaległości w odkurzaniu, odkurzyć meble, odpowiadać na wszystkie wiadomości w mediach społecznościowych, cokolwiek wybierzesz, zrób te kroki! 

Nie lekceważ korzyści płynących z chodzenia ... oto tylko kilka:

• Spalanie kalorii - pomaga utrzymać lub schudnąć w zależności od pokonanego dystansu i szybkości chodzenia
• Wzmocnij swoje serce - chodzenie przez 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej
• Łagodzi ból stawów
• Wzmacnia funkcje odpornościowe
• Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
• Spadek pamięci związany z wiekiem można zmniejszyć 
• Zwiększ swoją energię
• Popraw swój nastrój
• Ujędrnij nogi

Jeśli to nie wystarczające powody, by chwycić trenerów i wyjść na spacer, to nie wiemy, co to jest! 

Nie zapomnij również sprawdzić swojej okolicy, ponieważ wokół ciebie mogą być ukryte klejnoty różnych spacerów, niezależnie od tego, czy jest to lokalny park wiejski, czy ukryta leśna ścieżka, idź odkrywać i bawić się! (Oczywiście zdystansowany społecznie!) 

ĆWICZENIA Z MASĄ CIAŁA

Chcesz się wzmocnić, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową? Wiele osób uważa, że ​​najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są po prostu ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, ALE możesz spalać kalorie i jednocześnie nabrać tonacji, wykonując ćwiczenia, które po prostu wykorzystują masę ciała - bez sprzętu! Ponieważ ceny sprzętu treningowego, takiego jak hantle, rosną w górę z każdym zablokowaniem, będzie to muzyka dla twoich uszu! 

Chcesz dobrego treningu całego ciała, który przyspieszy bicie serca i wystawi na próbę mięśnie?

Wypróbuj poniższe ćwiczenia, połącz swoje ulubione i wykonaj następujące czynności:

1. 30 sekund każdego ruchu, a następnie 30 sekund odpoczynku.

2. Alternatywnie spróbuj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i wykonaj obwód 5 ćwiczeń i powtórz 3 razy!

Ćwiczenia górnych partii ciała:

• Pompki
• Spadki na triceps
• Deska
• Boczna deska
• Brzuszne brzuszki
• Krany na ramię
• Podciąganie
• Podbródki

Ćwiczenia dolnych partii ciała:

• Przysiady
• Rzuca się do przodu
• Odwróć się
• Podziel przysiady
• Curtsey rzuca się 
• Siedzieć na ścianie
• Step up 
• Noga unosi się
• Kopnięcia osłów
• Unosi się na boki
• Mostki pośladkowe
• Kopnięcia trzepoczące

Nie wiesz, co to za ruchy? Szybkie Google pomoże Ci 😊

OPASKI REZYTANCYJNE

Taśmy oporowe mogą być wspaniałym dodatkiem do treningu i mogą być jednym z najlepszych i kompaktowych narzędzi do treningu w domu.

Opaski oporowe mogą być super skutecznym sposobem na dodanie trudności do treningu, niezależnie od tego, czy są to szybkie sesje HIIT, czy ulubione ćwiczenia budujące łup. Uzyskanie lepszej kondycji może być naprawdę proste i nie musi być zbyt skomplikowane z mnóstwem drogiego sprzętu. Wystarczy odrobina determinacji, by wypchnąć ciało ze strefy komfortu i zwiększyć intensywność.

Większość taśm oporowych ma różne moce, często z niskim, średnim lub wysokim oporem. Jako początkujący najlepiej byłoby zacząć od pasma o niskim oporze i wspinać się w górę. 

Możesz używać taśm oporowych na wiele różnych sposobów, w tym loki na biceps, pociągnięcie twarzy, podciąganie prostych ramion, przedłużanie tricepsa, mostki pośladkowe, przysiady, spacery krabów i kopnięcia.

Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w odpowiedniej formie, aby uniknąć kontuzji i powtórzyć niepowodzenie, aby naprawdę zwiększyć tę intensywność i poczuć oparzenie! 

PODEJMIJ JOGĘ!

Przy obecnym szaleństwie świata joga może być niezwykle korzystna - nie tylko dla sprawności, ale także dla umysłu. Trzymanie każdej pozy tylko przez kilka sekund, spowolnienie oddechu i skupienie się na teraźniejszości, daje nieskończone korzyści. 

Poprawiając napięcie mięśni, zwiększając elastyczność, a nawet zmniejszając wagę, jest to idealne rozwiązanie dla każdego - od początkujących po fanatyków ćwiczeń, młodych lub starszych, a nawet można to zrobić z wygodnej podłogi w sypialni. 

Wypróbuj te proste pozy: 

1. Pozycja dziecka

Można to zrobić jako świetną pozycję do pauzy, rozciągając wszystkie mięśnie od dolnej części pleców do szyi. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu mięśni kręgosłupa, aby poczuć korzyści. 

2. Pozycja drzewa

Oprócz poprawy równowagi i wzmocnienia tułowia, ta pozycja jest również świetna dla twoich ud, kostek i kręgosłupa. Leżąc twarzą w dół, połóż dłonie twarzą w dół na podłodze, w linii z brodą i unieś górną część tułowia. Poczujesz rozciąganie na plecach! 

3. Pozycja zwłok

Ta poza jest idealna dla każdego w dowolnym momencie! Dla nas osobisty faworyt. Skupia się to na umyśle i jest świetnym sposobem, aby wcisnąć minutę relaksu w nasz napięty harmonogram. Skoncentruj się na swoim ciele zapadającym się w podłogę - jedna część na raz. Spróbuj poczuć każdą część ciała jako centralny punkt poruszający się w górę ciała, aż dotrzesz do głowy. 

ZNACZENIE ROZGRZEWANIA I ROZCIĄGANIA

Jedną z najważniejszych części każdej formy ćwiczeń jest poświęcenie czasu na wydajną rozgrzewkę i rozciąganie - pozwoli to Twojemu ciału poczuć się przygotowanym, rozluźnić mięśnie i stale zwiększać tętno, bez kontuzji. 

Nie tylko to, ale rozciąganie może poprawić postawę i zmniejszyć bolesność mięśni po treningu. Rozciąganie jest również świetne dla każdego, kto ma ból pleców! 

BEZPŁATNE ZASOBY FITNESS

W Lockdown 1.0 tysiące ludzi pobrało aplikację NHS Couch to 5K na swoje telefony i zaczęło działać. Fantastyczną rzeczą w aplikacji jest to, że stopniowo uczy Cię, jak przejść od biegania zaledwie 30 sekund do całych 30 minut - niesamowite osiągnięcie dla każdego, młodego i starego! 

To, co jest teraz wspaniałe w technologii, to fakt, że masz setki aplikacji na wyciągnięcie ręki, a także setki DARMOWYCH treningów online! Szukaj w mediach społecznościowych, ponieważ często trenerzy fitness przesyłali treningi do swojego IGTV na Instagramie i NIE ZAPOMNIJ o treningu The Skinny Food Co LIVE 28 stycznia o 6:XNUMX z trenerem fitness Jackiem Wilsonem!