Keto Shakes: Koktajle zastępujące posiłki keto i koktajle proteinowe wyjaśnione
Diety ketogeniczne to diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe, które działają poprzez zmuszanie organizmu do ketozy. Ketony są wytwarzane podczas ketozy, co ma wiele zalet zdrowotnych, w tym utratę wagi, zwiększony poziom energii, lepszą wrażliwość na insulinę i poprawę funkcji mózgu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o dietach Keto, przeczytaj nasze Jak rozpocząć dietę Keto Blog, który wyjaśnia tajniki planu diety, najlepsze praktyki dotyczące posiłków i przekąsek i wiele więcej.
W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom koktajli Keto, które istnieją: Istnieje wiele różnych koktajli, które są pro-keto, ale istnieją dwa główne rodzaje przepisów na koktajle:
Koktajle zastępujące posiłek Keto:
Mają one zastąpić posiłki i zawierać wszystkie potrzebne w ciągu dnia składniki odżywcze. Zwykle zawierają białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały, błonnik i wodę.
Keto Meal Shakes są przeznaczone do picia jako zamiennik każdego posiłku w ciągu dnia, zazwyczaj najczęstszym posiłkiem zastępczym jest śniadanie, jednak koktajle zastępujące posiłki ketonowe można pić zarówno w porze lunchu, jak i kolacji, w zależności od planów diety ketonowej.
Zazwyczaj znalezienie przyjaznych dla Keto koktajli zastępujących posiłki może być trudne, wynika to z dużej ilości cukrów i produktów mlecznych zawartych w napojach do posiłków.
Istnieje jednak kilka przyjaznych dla keto zamienników posiłków, które mają na celu zapewnienie alternatywy dla zwykłych posiłków podczas stosowania diety ketogenicznej
Oto kilka popularnych faworytów:
Przepisy na koktajle Keto można dostosować do indywidualnych upodobań. Możesz dodać składniki bazowe, takie jak jagody, orzechy, nasiona, awokado, kremowe masło orzechowe i olej kokosowy, aby zwiększyć wartość odżywczą bez zwiększania kalorii. Mrożenie keto shake'ów pozwala na ich przechowywanie do późniejszego spożycia.
Keto koktajle proteinowe
koktajle białkowe można zdefiniować jako dowolny rodzaj płynu, który zawiera białka (takie jak serwatka) w celu zapewnienia odżywienia tym, którzy chcą aktywnie zwiększyć spożycie białka - zwykle ma to na celu wzrost lub utrzymanie masy mięśniowej (inaczej znane jako wypełnianie ).
Koktajle proteinowe są używane z kilku powodów, takich jak przyrost masy ciała, utrata lub utrzymanie masy ciała, budowanie mięśni i zwiększony poziom energii. Zawierają duże ilości białka, które wspomaga budowę mięśni. Pomagają również w trawieniu ze względu na niską kaloryczność.
Najpopularniejszym białkiem w proszku jest serwatka, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi. Serwatkę otrzymuje się z mleka po oddzieleniu laktozy (cukru mlecznego) i wody. Zawiera białka kazeiny, które nie są trawione przez organizm i dlatego przechodzą przez układ pokarmowy w niezmienionej postaci.
Istnieje kilka różnych możliwości wyboru proszków białkowych i koktajli, od smaków po zawartość witamin. Rzućmy okiem na najpopularniejsze dostępne koktajle keto białkowe.
- Shake czekoladowe - używając niesłodzonego proszku kakaowego i mieszanki twojego ulubionego białka w proszku Keto Chocolate Shake to idealne zastrzyk białka zarówno przed, jak i po treningu
- Waniliowe koktajle proteinowe w proszku - często zamiast dodawać dodatkowe składniki, takie jak ekstrakt waniliowy z łyżeczki, możesz znaleźć już aromatyzowany proteinowy proszek waniliowy.
Podczas mieszania proszku białkowego diety keto możesz użyć różnych mikserów z wodą, która jest najmniej kaloryczna i tucząca, oraz innymi alternatywami, w tym niesłodzonym mlekiem migdałowym, kremem kokosowym lub mlekiem kokosowym, ale unikaj pełnotłustego mleka mlecznego.
Jeśli zdecydowałeś się na bezsmakowy shake proteinowy, możesz spróbować szerokiej gamy naszych syropy i sosy, które są przyjazne dla ketonów
Jakie są zalety koktajli?
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z regularnym spożywaniem satysfakcjonujących koktajli, takich jak:
Odchudzanie
Koktajle mogą zastąpić do 50% regularnych posiłków, jednocześnie zapewniając wystarczającą równowagę składników odżywczych, witamin i kalorii, aby utrzymać wagę.
Najlepsze koktajle dostarczają około 20 gramów białka na porcję, dzięki czemu mięśnie będą odżywione przez cały dzień. Powinny zawierać co najmniej 10 g węglowodanów, ale najlepiej 15 g, aby nie powodowały skoków cukru we krwi później w ciągu dnia.
Zastrzyk energii
W jednym z badań opublikowanych w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism naukowcy odkryli, że ludzie, którzy pili koktajl proteinowy zawierający białko serwatkowe bezpośrednio po wysiłku, spalali o 50% więcej tłuszczu niż ci, którzy tego nie robili. To powiedziawszy, nie jest jasne, czy ten efekt wynika z małej ilości spożywanego białka, czy z tego, że wypicie czegoś zaraz potem sprawia, że czujesz się pełniejszy dłużej.
Sugeruje się również, że spożywanie koktajli przed snem może zwiększyć całkowite dzienne spalanie kalorii o 30%.
Zwiększona masa mięśniowa
Według badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology, przyjmowanie 1 g monohydratu kreatyny na funt beztłuszczowej masy zwiększa rozmiar i siłę mięśni o 20%.
Poprawiona funkcja mózgu
Niedawne badanie wykazało, że dorośli, którzy spożywali napój zawierający kofeinę i BCAA, radzili sobie lepiej w testach pamięci w porównaniu z osobami, które nie spożywały napoju.
Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
W jednym z badań naukowcy podawali uczestnikom albo koktajl zastępujący posiłek, albo koktajl placebo przez 12 tygodni. Ci, którzy wzięli koktajl, mieli niższy poziom glukozy we krwi po zjedzeniu posiłku, co sugeruje, że koktajl pomógł poprawić ich odpowiedź na insulinę.
Share
