Jak stworzyć idealną poniedziałkową rutynę!

Jak stworzyć idealną poniedziałkową rutynę! 

Teraz, gdy świat wrócił do pewnego stopnia normalności, chcemy pomóc każdemu poczuć się jak najlepiej - a nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego niż rozpoczęcie dnia pysznymi, niskosłodzonymi i niskokalorycznymi potrawami oraz świetnymi pomysłami na ćwiczenia! W tym tygodniu poprosiliśmy o pomoc Molly - studentkę i entuzjastkę przepisów, która zmotywuje Cię i urozmaici Twoje poranki! 

Śniadanie

`` Nie mogę funkcjonować rano bez śniadania, a moje wyjście to zawsze wspaniała, super załadowana miska na owsiankę.

Oto mój super łatwy przepis na płatki owsiane, aby rozpocząć dzień od zdrowego posiłku zapakowanego w składniki odżywcze, białko i błonnik, który smakuje jak deser!

Potrzebne będą:

Owies 40g

30g białka w proszku - mniej niż 1 łyżka proszku kakaowego lub 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

200 ml mleka sojowego

1 łyżeczka cynamonu

1. Wrzuć wszystko do małego rondelka i gotuj na wolnym ogniu przez 3-5 minut w zależności od preferencji grubości - podoba mi się moja na tyle gruba, żeby nie spadła mi na głowę!
2. Jeśli chcesz skorzystać z kuchenki mikrofalowej, dodaj płatki owsiane, cynamon i mleko do miski i umieść w kuchence mikrofalowej na 2 minuty. Wyjmij i wymieszaj białko w proszku, w razie potrzeby dodając więcej mleka sojowego.

Dodaj dodatki i dodatki - Twoje ulubione owoce (ja wybieram się na banany i maliny), prażony kokos, masło orzechowe lub pokruszone orzechy, jogurt i dużą porcję Wybór dżemu Skinny Food Co (moją ulubioną jest truskawka)! Używam też ich Krople o smaku prażonych orzechów laskowych miksuje, gdy czuję ten orzechowo-czekoladowy klimat!

Reszta poranka, aby poczuć się świeżo i gotowo na cały dzień

Myję zęby, robię codzienną pielęgnację skóry, rozciągam ciało na 5 minut, szczotkuję włosy i ścielę łóżko! PS to jest twoje przypomnienie, aby pościelić łóżko; podwoi Twoją produktywność, mam na myśli to!

Codzienna pielęgnacja skóry

Uwielbiam dbać o swoją skórę, jednocześnie chroniąc ją przed słońcem i suchą skórą. Poniższe czynności wykonuję po umyciu zębów zarówno rano, jak i przed pójściem spać. Uważam, że to naprawdę działa na mnie przez cały rok, aby moja skóra była miękka i zdrowa!

1. Umyj twarz delikatnym środkiem myjącym.
2. Użyj kremu do demakijażu tylko po to, aby usunąć resztki makijażu, których nie zmyłam dzień wcześniej oraz wszelkie zanieczyszczenia pozostawione na mojej twarzy po spaniu, których nie wyłapało pranie.
3. Użyj toniku do twarzy, aby moja skóra była świeża.
4. Użyj kremu nawilżającego, aby zablokować wszystkie składniki odżywcze i nawilżenie z produktów myjących.
5. I wreszcie balsam do ust, bo inaczej zawsze zapominam o ustach w ciągu dnia, zwłaszcza gdy jest chłodniej!

Rutyna ćwiczeń

Mój trening jest zawsze skoncentrowany na brzuchu, z wykańczaniem pośladków. Uwielbiam też pływać, kiedy tylko mogę, zrobić moje 50 okrążeń!

Codziennie uprawiam jogę, aby rozgrzać ciało i wyciągnąć je ze snu. Pomaga również w regeneracji i bolesności przez kilka następnych dni! To jest przypomnienie, aby po treningu iść i się rozciągnąć! Rano pożałujesz, jeśli tego nie zrobisz!

Plus 10 minut hula-hopu rano sprawia, że ​​moja krew zaczyna pulsować i natychmiast mnie budzi. Może się to wydawać dziwnym ćwiczeniem, ale wzmacnia rdzeń i pomaga w treningu oporowym! Czas wyjść z hula-hopu z dzieciństwa i zacząć się bawić!

Mój trening Go-To Ab:

Rosyjskie zwroty akcji x20

Blat chrupie x15

Niskie trzepotanie kopnięć przez 30 sekund

Motyle chrzęszczą x15

Powolni wspinacze górscy przez 30 sekund

Powtórz x3

Mostki pośladkowe przez 30 sekund, a następnie impulsy pośladkowe przez 30 sekund, x3

10 kopnięć osła z każdej strony x3

10 hydrantów przeciwpożarowych z każdej strony x3