8 błędów popełnianych podczas utraty wagi

Czujesz, że robisz wszystko pod słońcem, aby osiągnąć swoje cele, ale nadal nie możesz przesunąć pożądanej tkanki tłuszczowej? Nie jesteś sam. Za każdym razem, gdy ktoś rozpoczyna nowy plan odchudzania lub nową dietę, często spotyka się z rozczarowaniem. Oszukujesz się z powodu postępów, jeśli nie opanowałeś podstaw. 

Oto 8 typowych błędów, które popełniasz:

BŁĄD NUMER 1:

• Brak deficytu kalorii !!

Jeśli chcesz obniżyć liczbę na swoich wagach, najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest wprowadzenie deficytu kalorycznego. To takie proste. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz. A jeśli spożyjesz mniej kalorii niż spalisz, stracisz na wadze. 

Aby znaleźć odpowiednią ilość kalorii, którą powinieneś jeść, aby mieć deficyt kalorii, najpierw musisz wyliczyć ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi podczas wykonywania codziennych czynności. Istnieje wiele kalkulatorów online, które pomogą Ci rozwiązać ten problem. Znając tę ​​liczbę, aby osiągnąć rozsądny deficyt kalorii, musisz odjąć od 250 do 500 kalorii z tej kwoty.

Np. Jeśli Twoje podstawowe kalorie wynoszą 2000 kalorii dziennie, rozsądny deficyt będzie wynosił 1500-1750 kalorii dziennie.

Pamiętaj, że Twoje potrzeby kaloryczne są dla Ciebie całkowicie indywidualne, więc nie kopiuj tylko tego, co robi ktoś inny! 

BŁĄD NUMER 2:

• Przestrzeganie nierealistycznej, zbyt restrykcyjnej diety!

Siła woli działa jak bateria - masz jej tylko tyle, dopóki się nie wyczerpie. Dlatego bardzo restrykcyjne diety uszczuplają siłę woli, zwiększają apetyt i prowadzą do objadania się. Co się dzieje, gdy się objadasz? Spożywasz wszystkie kalorie, które wcześniej ograniczyłeś, a cała poprzednia ciężka praca jest cofnięta! Ta metoda nie pomoże ci osiągnąć twoich celów i może potencjalnie spowodować uszkodzenie relacji z jedzeniem. 

Czy byłeś tą osobą? ... `` Przez cały miesiąc nie jem czekolady '' ... `` Będę jadł tylko kurczaka i warzywa na herbatę '' ... Jest szansa, że ​​kilka dni w kolejce, tydzień jeśli ty '' Naprawdę masz szczęście, pragniesz czekolady bardziej niż kiedykolwiek i desperacko potrzebujesz ziemniaków na swoim talerzu! Wynik? Jaskinia. Twoja siła woli w końcu się wyczerpie, a dieta zostanie wyrzucona przez okno.

Dieta może być trudna. Musisz zmienić swoje codzienne nawyki, aby stracić tkankę tłuszczową, więc nie utrudniaj sobie tego! Uwzględniaj wszystko z umiarem, aby nie czuć się ograniczonym, a tym samym mniej prawdopodobne jest, że się zapadniesz!

Mamy dla Ciebie tak wiele produktów do wyboru, co oznacza, że ​​nie musisz ich przegapić! Od syropów zero kalorii do zero cukru, sosy zero tłuszczu, niskokaloryczne, niskocukrowe ciasteczka i chleb bananowy, kubki z masłem orzechowym o niskiej zawartości cukru, niskocukrowe dżemy, niskocukrowe pasty czekoladowe - lista jest długa! ... W The Skinny Food Co wybór jest nieskończony, więc korzystaj z nich! Upewnij się, że cieszysz się tym, co jesz!

BŁĄD NUMER 3:

• - To wszystko, spieprzyłem to! Równie dobrze mogę się poddać! mentalność.

Zgadnij co? Zjadłeś coś ze swojej diety? Czy świat się skończył? Szanse są ... nie, nie ma.

Widzę, co się dzieje ... wychodzisz z pracy, gotujesz obiad, ale GŁODUJE i ten kawałek sera, który gotujesz, wkrada się do ust. Zanim się zorientujesz, minęła połowa przecznicy. Więc co robisz? Myślisz: „To wszystko, zrujnowałem to teraz!” i zaczynasz plądrować lodówkę i szafkę, napełniając się czekoladą, chipsami, ciastami i więcej sera.

Rzeczywistość? Pół bloku sera, które pierwotnie zjadłeś, mogło mieć tylko około 500 kalorii, ale teraz skonsumowałeś dodatkowe 2000, a wszystko to ze względu na twoje podejście do sytuacji.  

Jedna rzecz poza torem nie oznacza, że ​​zawiodłeś. Sprawdź rzeczywistość. Nie, to nie jest idealne, że zjadłeś więcej, niż zamierzałeś, aby osiągnąć cele związane z utratą tkanki tłuszczowej, ALE, po prostu wytrzyj tabliczkę do czysta, zapomnij o tym i TRZYMAJ JAK NORMALNIE.

BŁĄD NUMER 4:

• Nie jesz swoich warzyw!

Większość warzyw ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i kalorii, co oznacza, że ​​można je łatwo uzupełnić bez spożywania dużej ilości kalorii! Są również ważnym źródłem wielu niezbędnych dla organizmu składników odżywczych. 

Przykłady, jak możesz je dodać do swojej diety:

1. Śniadanie - zrób pyszny omlet i dodaj szpinak, pomidory i grzyby, a co powiesz na jajka po benedyktyńsku, używając naszego sosu holenderskiego Zero Sugar i polewy z pyszną rukolą!

2. Obiady i kolacje - napełnij połowę swojego talerza warzywami, NAJPIERW, zanim dodasz resztę głównego posiłku, a możesz potencjalnie o połowę mniej kalorii na swoim talerzu, ale nadal będziesz miły i pełny!

3. Przekąski - Posiekaj surowe warzywa, takie jak marchewka, ogórek, papryka i seler, i jedz je zamiast zwykłych chipsów i czekolady. Zanurz w naszych sosach bez cukru i tłuszczu, aby uzyskać dodatkowy smak!

4. Upiecz je! - Warzywa po upieczeniu często mają inny smak. Rozłóż warzywa na blasze do pieczenia z naszymi 1-calowymi olejami w sprayu i użyj naszych przypraw i przypraw, aby je ożywić! Pieczemy w piekarniku przez 20-30 minut. 

BŁĄD NUMER 5:

• Ignorowanie spożycia wody

Pozostawanie nawodnionym jest tak ważne! Około 60% twojego ciała składa się z wody, więc musisz ją dokładnie nawodnić. 

Korzyści płynące z picia dużej ilości wody to: wspomaganie trawienia, więcej energii, lepszy nastrój, zdrowe serce, wyższy metabolizm, zapobieganie bólom głowy i zdrowej skóry.

Celuj w około 2-3 litry wody dziennie. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, wypij ją do każdego posiłku i zawsze miej pod ręką butelkę wody!

Masz problem z piciem zwykłej wody? Czuję cię. Sprawdź nasze bezkaloryczne, bezcukrowe krople smakowe lub miksery do koktajli, aby picie wody było tak łatwe, jak to tylko możliwe. 

BŁĄD NUMER 6:

• Nie zwracając uwagi na swoją NEAT

NEAT = Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami AKA oznacza każdy ruch, który nie jest ćwiczeniem ustrukturyzowanym 

Przykłady:

1. Chodzenie 

2. Sprzątanie domu

3. Taniec pod prysznicem 

Twoje codzienne kroki to świetny sposób, aby przyjrzeć się rejestrowaniu, ile ZNACZNIE robisz każdego dnia. Chwyć krokomierz lub zegarek fitness (wiele telefonów również to rejestruje - upewnij się, że masz go przy sobie!) I staraj się wykonywać około 10,000 kroków dziennie. To fantastyczny sposób, aby zacząć od zwiększenia NEAT. Wybierz się na spacer w porze lunchu lub po pracy, w weekendy wybierz się na zwiedzanie parku wiejskiego (oczywiście zdystansowanego społecznie!), Cokolwiek możesz zrobić, aby ich zabrać, a ZOBACZ różnicę.  

BŁĄD NUMER 7:

• Nie dość snu

Sen może mieć ogromny wpływ na twoje wyniki. Jeśli dopracujesz wszystko inne w swoim planie diety, ale pozwalasz spać spokojnie, są szanse, że twoje wyniki będą miały wpływ. 

Zapewnienie, że śpisz co najmniej 6-8 godzin w nocy, jest ważne, ponieważ twoje ciało wykorzystuje czas snu na odpoczynek i regenerację. Więcej snu ma kilka zalet:

1. Lepsza jakość snu

2. Pomaga kontrolować wagę

3. Więcej energii

4. Zmniejsza ryzyko chorób

5. Zmniejsza lęk i depresję

6. Zdrowsze serce

7. Wzmacnia system odpornościowy

8. Wyostrzone umiejętności myślenia / lepsza koncentracja

BŁĄD NUMER 8:

• Oczekiwanie wyników bez konsekwencji  

- Nie opanujesz reszty życia w jeden dzień. Zrelaksuj się. Opanuj dzień. Następnie rób to codziennie ”.

Konsekwencja wygrywa za każdym razem. Jeśli ciągle jesteś niespójny, spodziewaj się nieustannie niespójnych wyników. Jedyną osobą, która kontroluje Twoje cele, jesteś TY. Pokaż się przed sobą każdego dnia i ustal cele w zakresie utraty tkanki tłuszczowej, jeśli są one dla Ciebie naprawdę ważne.  

Skinny Food Co oferuje całą gamę produktów, które pomogą Ci utrzymać się na bieżąco z celami odchudzania i nie sprawią, że dieta będzie nudna! Sklep tutaj dla produktów, które mogą Ci pomóc.

Czy ten blog okazał się pomocny? Powiadom nas! Wyślij nam wiadomość bezpośrednio na naszych kanałach społecznościowych, aby poinformować nas, jak Ci to pomogło 😊