Jak zrównoważyć styl życia z niską zawartością cukru

Słaba koncentracja? Drażliwość między posiłkami? Sporadyczne zachcianki na cukier? Problemy ze snem? Jeśli to wszystko współgra z Tobą, rozwiązaniem może być dieta niskocukrowa.

Wszystkie objawy, których doświadczasz, wynikają z faktu, że po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany poziom cukru we krwi natychmiast gwałtownie wzrośnie. To z kolei poinstruuje twoje ciało, aby przechowywał dodatkowy cukier w postaci tłuszczu. 

Działa to również w odwrotny sposób, jeśli przegapisz posiłek. Twój poziom cukru we krwi spadnie i ponownie zostaną wysłane sygnały ostrzegające Twój organizm, aby zaczął spalać mięśnie, które masz, zamiast tłuszczu. Stąd bierze się zmęczenie i utrata koncentracji.

Dieta niskocukrowa jest w rzeczywistości znacznie łatwiejsza do przestrzegania niż można by przypuszczać. Istnieje wiele prostych przełączników, które zapewniają powrót do najlepszych wyników. Ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie. Możesz jednak rozważyć zrobienie kilku z poniższych rzeczy, aby pomóc w osiągnięciu niskiego poziomu cukru, co może być korzystne na wiele sposobów.

1. Porzuć biel i zbrązowieją.

Ta jest prawdopodobnie najłatwiejszą zmianą ze wszystkich. Podstawowe rzeczy, takie jak przejście z białego na brązowy chleb, makaron i cukier, oznaczają, że eliminujesz przetworzone węglowodany, które powodują wzrost poziomu i uwalnianie szybkich przypływów energii, które wkrótce spowodują zmęczenie.

2. Zjedz śniadanie.


Spożywanie zbilansowanego posiłku rano, który jest dobrym źródłem białka, błonnika i węglowodanów złożonych, zapewni powolne uwalnianie energii przez cały poranek, abyś czuł się czujny aż do lunchu. Złożone śniadanie węglowodanowe obejmuje owsiankę i pełnoziarniste płatki śniadaniowe. Pamiętaj tylko, aby uważać na dodany cukier!

3. Jedz mniejsze, częstsze posiłki.

Spożywanie 3 dużych posiłków dziennie ponownie spowoduje wzrost i spadek poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, ale spożywanie mniejszych posiłków zapewni równomierne uwalnianie energii. Można to osiągnąć, kupując zdrowe przekąski. Niesolone wafle ryżowe, orzechy, batoniki muesli o niskiej zawartości cukru i zwykły popcorn to dobre opcje.

4. Zdrowe tłuszcze to Twój przyjaciel.

Wbrew przekonaniu, wszystkie tłuszcze nie są dla Ciebie złe. Gorzka czekolada, ryby takie jak łosoś, jajka i nasiona to przykłady zdrowych tłuszczów, które zapewnią organizmowi utrzymanie między posiłkami.

5. Uważaj na dodatek cukru.

Wiele produktów, takich jak sosy do makaronów, zupy i dania gotowe, zawiera znacznie więcej cukru, niż mogłoby się wydawać. Robiąc zakupy, sprawdź te poziomy, ponieważ możesz nieświadomie spożywać duże ilości cukru, zakładając, że te produkty są dla Ciebie dobre.

6. Regularne ćwiczenia!

Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, zachęcając komórki do spalania glukozy w organizmie w celu uzyskania energii, która pomoże Ci schudnąć, a także zachęci do naprawy tkanek i mięśni.

Chcesz wprowadzić bardziej zdrowe zmiany w stylu życia? Pamiętaj, aby być na bieżąco z nowymi blogami, które pojawiają się co tydzień i obserwuj nas Instagram lub jak nasza Facebook do codziennych aktualizacji i inspiracji. Za zdrowy, szczęśliwy 2019 rok!

ZOBACZ PONIŻEJ NASZE SYROPY BEZ CUKRU