Jak luzem, jeśli jesteś weganinem

Mówiąc prościej, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, będziesz musiał jeść nadmiar jedzenia i podnosić duże ciężary, aby zbudować masę mięśniową.

Wiadomo, że wiele diet na masę składa się z ogromnych ilości mięsnego białka i serwatki w proszku - oczywiście nie są one wegańskie. Musimy więc zapytać, czy żywność pochodzenia roślinnego może być wystarczająco bogata w białko, aby zwiększyć masę?

Czy możesz nabrać masy na diecie wegańskiej?

Nie lekceważ potęgi rośliny. Diety wegańskie to znacznie więcej niż jedzenie sałatek, mogą być super smaczne, pełne wartości odżywczych i odpowiednie na przyrost masy mięśniowej.

Podczas budowania masy chcesz przyjąć trzy rzeczy:

• program ćwiczeń pozwalający na budowanie masy mięśniowej
• odpowiednią ilość kalorii, aby wesprzeć rutynę ćwiczeń
• odpowiednie spożycie białka, węglowodanów i warzyw

Po zmniejszeniu diety upewnij się, że jedzenie dostarcza wystarczającą ilość kalorii, aby zwiększyć masę; około 400-600 więcej niż spalasz dziennie.

Które produkty wegańskie najlepiej nadają się na masę?

Orzechy: Migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca i orzeszki pinii są bogate w białko. Sprawdź, czy nie dodano żadnych dodatkowych olejów, należy ich unikać.

Tofu, tempeh i seitan: Tofu można dodawać praktycznie do wszystkiego i jest doskonałym źródłem białka – jak również seitan (białko pszenicy) i tempeh (sfermentowane ziarna soi).

Całe Ziarna: Brązowy ryż i komosa ryżowa są mniej przetworzone niż typowe produkty zbożowe, co czyni je doskonałym źródłem białka.

Rośliny strączkowe: Soczewica, fasola i groch to łatwe w przygotowaniu i bardzo opłacalne źródła białka.

Suszone owoce: Suszone owoce zawierają tyle samo kalorii, ale w mniejszej, gotowej do spożycia formie. Możesz również dodać suszone owoce na wierzchu owsianki i sałatek.

Mięsa próbne: Mięsa próbne, takie jak hamburgery roślinne, kiełbaski i kurczak, są wytwarzane z różnych rodzajów białka, takich jak białko pszenne, białko grochowe i białko sojowe, aby wymienić tylko kilka - co czyni je doskonałym źródłem białka. Większość pozorów jest stosunkowo przetworzona, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać. 

Wegańskie białko w proszku: Skinny Food Co ma wybór Wegańskie białko w proszku.

Co weganie powinni zrobić, aby zwiększyć masę?

1. Przestrzegaj właściwej diety

Twoja dieta powinna składać się z dużej ilości białka i yAby uzyskać masę, powinieneś spożywać 1 g białka na kilogram masy ciała. Ważne jest również, aby dodać do swojej diety węglowodany, ponieważ są one źródłem energii numer 1, więc bardzo ważne jest, aby Twoja dieta zawierała co najmniej 60% węglowodanów podczas budowania masy mięśniowej.

2. Śledź swoje postępy

Pamiętaj, aby rejestrować swoją wagę, aby móc również określić postęp w budowaniu masy mięśniowej. Korzystne będzie również śledzenie tego, co jesz, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Pij wodę

 Utrzymuj nawodnienie. Kiedy jesz więcej kalorii i białka, zmuszasz organizm do większej pracy nad trawieniem i wchłanianiem tych składników odżywczych – spożywanie wystarczającej ilości wody pozwoli Twojemu organizmowi na wydajną pracę.

4. Reżim ćwiczeń

Zaplanuj swój reżim ćwiczeń do tego, co chcesz osiągnąć i co najlepiej dla Ciebie działa. Prowadzimy bloga Jak uzyskać masę mięśniową który zawiera wskazówki dotyczące ćwiczeń na budowanie masy mięśniowej. 

Kup już dziś asortyment Skinny Food Co!