Jak rozpocząć dietę Keto

Chcesz móc zjeść duży tłusty, soczysty stek z masłem czosnkowym i nadal pozbywać się tkanki tłuszczowej? 👀 W takim razie musisz sprawdzić dietę ketonową!

„Keto” oznacza „Ketogeniczny”, a celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy poprzez stosowanie bardzo surowej diety niskowęglowodanowej. Zwykle nasze ciała wykorzystują glukozę z pokarmów węglowodanowych do wytwarzania energii, ale przy braku glukozy rozpoczyna się proces zwany ketozą. Zamiast spalać węglowodany jako główne źródło paliwa dla organizmu, organizm zaczyna spalać tłuszcz, a kiedy nie spożywamy węglowodanów, wątroba rozkłada zapasy tłuszczu w celu wytworzenia energii. 

Rozpoczęcie diety keto...

Wynik? Możesz schudnąć, a także kontrolować poziom cukru we krwi! 

Nie chcesz po prostu wierzyć mi na słowo? Oto wnioski z metaanalizy trzynastu randomizowanych, kontrolowanych badań opublikowanych w British Journal of Nutrition: [29]

„Osoby przypisane do VLCKD [dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów] osiągają większą utratę wagi niż osoby przypisane do diety niskotłuszczowej LFD w perspektywie długoterminowej; stąd VLCKD może być alternatywnym narzędziem przeciwko otyłości ”.

Zgadza się ... Ci, którzy przestrzegali diety ketonowej, stracili więcej tłuszczu, jedząc smaczne potrawy, takie jak bekon, jajecznica, skrzydełka BBQ i żeberka!

1. Od czego zacząć ?!

Przed rozpoczęciem diety ketonowej dobrym pomysłem jest wprowadzenie większej ilości pokarmów wspomagających wątrobę, takich jak czosnek i cebula, i spróbować zmniejszyć spożycie cukru, alkoholu i kofeiny. 

2. Co mogę zjeść ?!

Dieta ketogeniczna zazwyczaj ogranicza węglowodany do 20 do 50 gramów dziennie. Chociaż może się to wydawać trudne, wiele pożywnych pokarmów można łatwo dopasować do tego sposobu odżywiania.

Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów powinny być obfite, takie jak ...

• Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, np. Warzywa liściaste
• Mięsa wysokotłuszczowe np. Czerwone mięso / stek / szynka / kiełbasa / boczek / kurczak i indyk
• Ryby / owoce morza np łosoś / pstrąg / tuńczyk i makrela
• Oleje np. Oliwa z oliwek / olej kokosowy
• Nasiona orzechów
• Nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, np. Ser / jogurt grecki / masło / śmietana
• Awokado
• Jajka 
• Jagody 
• Gorzka czekolada i kakao w proszku
• Oliwki
• Zioła i przyprawy

3. Jakich pokarmów powinienem unikać?

Należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ...

• Chleb
• Makaron
• Ryż
• Większość wypieków 
• Ziemniaki 
• Warzywa korzeniowe
• Większość owoców

4. Pobór wody - bądź nawodniony!

Zalecane jest picie 2-3 litrów wody dziennie. Może to pomóc w utracie wagi, zmniejszyć zmęczenie, poprawić energię, wspomóc trawienie i przyczynić się do lepszego nastroju i zdrowszej skóry.

Czy są inne korzyści, które nie obejmują tylko utraty wagi?

TAK! Dużo!

Wiele osób zgłasza:

• Tłumienie apetytu - sugeruje się, że ta redukcja głodu może być spowodowana zwiększonym spożyciem białka i warzyw, a także zmianami hormonów głodu w organizmie, a same ketony mogą również wpływać na mózg, zmniejszając apetyt.
• Zwiększona koncentracja i energia w dłuższej perspektywie - ketony są niezwykle silnym źródłem paliwa dla mózgu i zostały nawet przetestowane w warunkach medycznych w leczeniu chorób i stanów mózgu, takich jak wstrząs mózgu i utrata pamięci. Długotrwale stosujący dietę ketogeniczną często zgłaszają zwiększoną klarowność i poprawę funkcji mózgu. Eliminacja węglowodanów może również pomóc kontrolować i stabilizować poziom cukru we krwi. Może to dodatkowo zwiększyć skupienie i poprawić funkcjonowanie mózgu.

Wiem, o czym myślisz ... Potrzebuję trochę pomocy, żeby zacząć ... MASZ SZCZĘŚCIE! ... Skinny Food Co wymyśliło WIELE sposobów na cieszenie się pysznym jedzeniem na diecie keto i NADAL osiągasz swoje cele! Mamy całą kategorię pysznych smakołyków, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z dietą ketonową! Od shake'ów, przez białko w proszku, po przekąski, batony, ciastka, dżemy, masło orzechowe ... mamy to WSZYSTKO!

Sprawdź te 😍 ... 

NOWE fałszywe posiłki poza domem 3.50 £ każdy

BOOSTBALL BULLET Ready To Drink Keto Shake 2.49 £ za sztukę

100% masło orzechowe ze słonym karmelem £ 3.99 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 pudełko 19.99 £

Raw Chocolate Brownie BoostBall Burner Protein Powder £ 24.99

KetoKeto 50g batonik 1.99 £ każdy

BoostBall Keto Balls 1.80 £ każda

 Wszystkie powyższe produkty można znaleźć pod adresem: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowej diety zawsze skonsultuj się z lekarzem.