Die Keto-Diät erklärt und wie man Loslegt

Czy ist Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto” steht für „ketogen” und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose Beginnt ein Prozess namens Ketose.

Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydrat) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper Beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, enfernt er sich von Glukose (Kohlenhydrat) i tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Jakie są zalety?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes und Epilepsie im Kindesalter wirksam.

Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

Die ketogene Diät ist auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Type-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme und einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert oder verhindert.

Czy kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein i weniger als 10 % Kohlenhydrat. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:

• Gemüse o niskiej zawartości węglowodanów, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. Rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch i Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Butter, Sahne
• Awokado
• jajka
• jagody
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• Oliven
• Kräuter Gewurze
• Das Keto-Sortiment firmy Skinny Food Co

Czy darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• chleb
• Makaron
• Podróże
• Poznaj Backwaren
• ziemniaki
• warzywa korzeniowe
• Früchte wie Bananen, Orangen und Ępfel

Einstieg

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Tipps zum Starten von Keto.

• Die Macht von Google – wyszukaj Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, także stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto beginnen.

• Sehen Sie sich Keto-Ressourcen und Online-Blogs an, um bei Ihrer Keto-Reise zu helfen. Skinny Food Co prowadzi blogi ketobezogenne Przewodnik dla początkujących po dietach ketonowych i Co jem w jeden dzień: Dieta Keto z Carlą.

• Planen Sie Ihre Woche im Voraus, czy werden Sie den ganzen Tag über essen? Wir haben Blogi zu Keto-Frühstückssideen , Keto-Snack- i Mahlzeit-Ideen i Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu Bringen.

• Mamy też jeden Leitfaden für eine wegańskie Keto-Diät Blog für diejenigen, die einen pflanzlichen lub weganin Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, był Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, był Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Czek Sie den Fortschritt alle paar Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei denen es sich um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein i weniger als 10 % Kohlenhydrat. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechnera , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hydratisiert! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern und die Verdauung unterstützen.

Czy passiert mit meinem Körper był w Ketose?

Der Prozess des Erreichens der Ketose kann 2-4 Tage oder in einigen Fällen etwa eine Woche dauern - während dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, während er sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshalb die meisten Menschen Nebenwirkungen haben.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen als „Keto-Grippe”, eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

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