Przewodnik po jodze dla początkujących

Kiedy jesteś nowy w jodze, na początku może wydawać się to dość onieśmielające i przytłaczające.

Od czego mam zacząć? Jakie pozy najlepiej sprawdzą się w tym, co chcę osiągnąć? Jakie są nawet zalety jogi? Tutaj odkrywamy wszystkie tajniki jogi, aby pomóc Ci zacząć.

Więc weź matę do jogi i przejdźmy do tego.

Co to jest Yoga?

Zacznijmy od podstaw, czym w ogóle jest joga?

Joga to starożytna forma ćwiczeń, która koncentruje się na sile, elastyczności i bicie, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Joga zachęca również do relaksu i może zmniejszyć stres.

Wywodząca się z Indii joga to grupa praktyk fizycznych, umysłowych i duchowych, których celem jest kontrolowanie i uspokajanie umysłu.

Mówi się, że joga przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla zdrowia fizycznego i psychicznego - tutaj badamy 5 korzyści zdrowotnych jogi.

Jakie są korzyści zdrowotne jogi?

1. Joga może poprawić twoje zdrowie psychiczne i wiadomo, że zmniejsza lęki i stres.

2. Buduje siłę, elastyczność i równowagę

3. Joga może promować jakość snu

4. Wiadomo, że poprawia zdrowie serca

5. Pomaga również zmniejszyć bóle i bóle

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych jogi? Przeczytaj nasze 5 korzyści zdrowotnych jogi blog.

Czy joga jest dla mnie odpowiednia?

Joga jest dostępna dla każdego!

W jodze mogą uczestniczyć osoby w różnym wieku, o różnej wadze, religii i stylu życia.

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub niedawno doznałeś kontuzji - ważne jest, aby ocenić, czy joga jest dla Ciebie bezpieczna. Skonsultuj się z lekarzem, lekarzem lub innymi odpowiednimi pracownikami służby zdrowia, aby upewnić się, czy joga jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia .

Twoje ciało odczuje intensywność w niektórych obszarach, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś odczuwać bólu. Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz pozy jogi, aby uniknąć obciążania części ciała.

Jak często powinienem ćwiczyć jogę?

Joga liczy się do 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (sugestia NHS England i rządowe wytyczne dotyczące ćwiczeń).

Zaleca się, aby 2 sesje w tygodniu pozwoliły spełnić wytyczne dotyczące aktywności wzmacniającej mięśnie. Zauważysz znaczącą różnicę, jeśli ćwiczysz jogę 2-3 razy w tygodniu po około 20-45 minutach każdej sesji.

Czego potrzebujesz do jogi?

Do jogi potrzebujesz lepkiej maty do jogi z opcjonalnymi rekwizytami do jogi. Należy również wykonywać jogę boso i nosić ubrania, które mogą się rozciągać i nie krępują ruchów.

Podstawowe pozycje jogi dla początkujących

1. Pozycja górska

Postawa dwunożna służy jako podstawa dla wielu innych pozycji, które wymagają równowagi.

2. Pozycja dziecka

Ta pozycja jest uważana za pozę „resetu” - pozwala się zrelaksować i odpocząć.

3. Pies skierowany w dół

Prawdopodobnie jedna z najbardziej znanych pozycji jogi - to świetny sposób na rozciągnięcie pleców, ramion, ramion i ścięgien podkolanowych.

4. Pozycja kobry

Pozycja Cobra to pozycja jogi z odchylanymi plecami. Upewnij się, że miednica i nogi są mocno osadzone na podłodze, gdy podnosisz klatkę piersiową.

5. Drzewo

Pozycja drzewa bardzo pomoże ci zachować równowagę, po prostu stanąć na jednej nodze i trzymać ręce nad głową, jak pokazano.

Upewnij się, że spokojnie wdychasz i wydychasz powietrze między każdą pozą

Polecane lektury

NHS UK: Przewodnik po jodze

Healthline: ostateczny przewodnik po jodze

Kup już dziś asortyment Skinny Food Co!